biceps triceps

[...] ramienia ze sztangiel;ka w opadzie tułowia 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 . SZRUGSY TYL 10 10 10 . Sroda klatka i biceps . KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy ciag 4x 12 10 10 8 Sroda=Teiceps + biceps + przedramię Triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezemiu 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 Biceps [...]

[...] 7, jakieś żarty chyba, jak już to odwrotnie. Plecy sa 2 razy wiekjsza partia niz klata. Zdecydowanie za mało jak juz chcesz tylko 2 cw to min 5 seri kazde Sroda=Teiceps + biceps + przedramię zamieniłbym to na piątek ciezko łapy po takim treningu klaty i pleców ale jak dasz rade to ok. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezemiu 3x10 [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]

[...] 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 biceps : 1. [...]

rudeboy.oi 15,10,5 ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z [...]

ł.d.z dlaczego takie połączenie dwie największe partie na jednym treningu ?? Dałbym standard plecy tric klata biceps nogi barki przedramie PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: podciąganie nachwyt 3 serie max - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X 12 10 8 - Przyciąganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - Szrugsy [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

[...] młotkowa) 4x12 wiosłowanie sztangą 3x10 drugie martwy ciąg 12=12=12=12>10 daj 4 serie z progresją pierwsze wiosłowanie sztangienką 4x12 trzecie Najpierw plecy potem biceps Środa Barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12 wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] to mój pierwszy plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: [...]

[...] np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę drugie [...]

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

pawel00s mysle, że spokojnie możesz "zaryzykować" hst. nawet dla samego sprawdzenia- jeżeli trenowałeś wcześniej długo splitem to także dla zmiany bodźców, powodów jest oczywiście więcej- i choc ja ogólnie nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem tej metody/choc i przeciwnikiem napewno też nie/ to mysle, że błędu napewno nie [...]

[...] pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] ok jak będziesz czuć obolałe tricepsy to daj po 4 serie 2 ćwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

Kamil17171 Jak zrobisz w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko. Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią. I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!! Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć [...]